痩せたいけど運動する時間は中々取れない、、、。ジムにも通ってられない、、、。

忙しい現代人にはとても多い問題です。

健康を維持するためにも、毎日の生活の中でちょっとした運動を取り入れられたらいいですよね。

そこでここでは、家の中で簡単に出来る運動をいくつかご紹介したいと思います。

階段で踏み台昇降

用事のついでや、少しの時間を使って行える簡単な運動です。

階段を使い二階と一階を行き来する運動を、5分ほどやってみましょう。

結構つかれますし、良い運動になりますよ。

マンションなどに住んでいて階段がないという方は、踏み台を使って踏み台昇降運動をしてみましょう。

掃除は雑巾で

今は便利な世の中になったので、場所に合わせた掃除用品がたくさん売られていますね。

立ったまま床の掃除が出来たり、隅っこも物をどかして戻してなんてしなくてもさっと掃除が出来てしまいます。

しかし、ここも運動不足解消のために少し変えてみましょう。

そのためには、掃除の時に雑巾を使う事をおすすめします。

雑巾を使うと、しゃがんだり立ったりする事が増えるので腹筋や足の運動にもなります。

物をどかしたり片したりする動きは、腕の運動になりますよ。

スクワット

簡単かつ最強の室内運動といっても過言ではないスクワット。

簡単に見えても、正しい方法でやらないと効果がないという事もありますが、スクワットはとてもいい運動です。

正しい姿勢を保つために、鏡や窓ガラスで自分の体勢を確認しながらやってみましょう。

まず、背筋を真っ直ぐに伸ばし手を前にだします。

そのままの姿勢で、腰からゆっくりとしゃがみます。

太ももが床と平行になるくらいまで落としましょう。

背筋を伸ばしたまま行う事が大切です。

ゆっくりと元の体勢に戻したら、これを10回~20回繰り返します。

正しく行うとスクワットはかなりキツいので、ゆっくり慣らしてくださいね。

足上げ・モモ上げ

その場で簡単に出来る運動と言えば足上げ、モモ上げです。

足上げは、その場で片足を90度に曲げます。

しっかりと太ももと床が平行になるようにしましょう。

その体勢を1分間キープします。

モモ上げは、その場で足踏みをする要領で行います。

片足を太ももと床が平行になる位置まで上げてゆっくり戻し、これを両足交互に100回~150回行います。

この運動をする事で、足の筋肉を全体的に鍛える事が出来ます。

プランク

体幹トレーニングの一つでもあるプランクも、とても簡単な運動です。

腹筋だけでなく、様々な筋肉を強化できますよ。

寝る前などに行いましょう。

まず、うつ伏せになりつま先を立てます。

両腕を肩幅に開き、体を浮かせ両腕とつま先で体を支えます。

この時、頭から足先までがきれいに一直線になるように気を付けましょう。

辛くなるとお尻が上がってきてしまうので、意識して真っ直ぐにします。

この状態を1分キープします。

慣れるまでは結構辛いので、キープ時間を減らすなどしてみてくださいね。

まとめ

ここで紹介した運動は、どれも場所を選ばず簡単に出来るものばかりです。

普段運動を全くしていない人は、少しやるだけでもきつく感じるかもしれません。

慣れて来たら、徐々に回数や運動の種類を増やしてみてくださいね。